パニック発作や不安感が出て仕事を休んだり、友人等の約束をキャンセルしてしまった時に、「何で普通に生活できないのか」、「まともな生活を望んではいけないのか」と人生が辛く感じる時があるのではないでしょうか？この泣きそうな時とか不幸だと感じる時って何か中毒性高いと思いませんか？私もパニック障害になって気付いたのですが自分が不幸だと感じるときって逆に居心地よく感じるんですよね。今まで色々いじめや否定されてきたけど、オレの不幸だけは誰も否定できないっていう謎の自信が湧いてくるというか。少し拗らせば「誰も私を分かってくれない」と思い、人を信用しなくなり手を付けられない状態になりそうだなと実感しました。だから精神疾患って時間が経てばたつほど治りにくいのかなって思いました。
不幸感はすぐ断ち切ろう
不幸は中毒性が高いので不幸に感じる時はすぐに自分に手当てしてあげるべきだと思います。今回は自分の残念さに泣きそうになったり辛い事があって悲しく感じる時の私の元のメンタルに戻る対処法を紹介します。
泣く
体の中の負の感情を出すイメージで泣くとメンタルはある程度リセットされます。辛い負の感情が溜まり過ぎると感情を外に出せなくなる事があるので早めがいいです。私はパニック障害になる前は感情を表に出さないタイプの人間だったため特に負の感情が溜まりやすかったです。不安神経症が発症した当初、毎週楽しみにしていた「のんのんびより」で何の感情も出なくなった時はただ怖かったです。感情が出なくても怖いという感情だけはありました。
話が逸れましたが、とにかく泣くのは心に良かったです。泣くためのトリガーのストックを事前に持っておくと良いです。音楽、映画、イラスト等何かあると助けになると思います。
話を聞いてもらう
人に話を聞いてもらうと意外とこの辛さも乗り越えられるんじゃないかって気持ちが湧いてくる事があります。私は話す時は相手に聞いてもらうだけで良いと言っています。健康な人だとどうしてもアドバイスしてあげようとしてくれる人がいるので何も言えないと相手に気まずい思いをさせてしまう事があります。私たちのような精神疾患の悩みは答えがポンと出てくるものでもないので、事前に「聞いてくれるだけでいいから」と伝えてから悩みを打ち明けましょう。良い人だとアドバイス出来なくて申し訳ないと感じるかもしれないので、当たり前かもしれませんが最後に「聞いてくれてありがとう」とちゃんと伝えましょう。”聞いてもらうだけで良い事”と”ありがとう”を伝えれば人間関係も崩れにくいと思います。今だとSNS等で聞いてもらうだけでも全然違うかもしれませんね。
笑う表情を作る
ある程度不安を吐き出せたなと思ったら、顔だけ笑顔の表情を作って鏡を見ています。自分の笑ってる顔を見るとなんか楽しい事あったのかなと錯覚する事があり気分が楽になります。笑顔の表情を見ても辛い時はまだ早い段階なんだと思います。自分の感情を大事にしてあげましょう。
睡眠
辛い時は何考えてもマイナスな方向に行きやすいので早めに寝ます。眠りにくい方はこちらも参考にしてみてください。
食事
食べ物はメンタルに影響してくるので意識しています。弱ってる時はスナック菓子は食べないようにしています。また腸と精神は直結しやすいので納豆とヨーグルトを毎日食べています。
運動
私は悩んだらとにかく外に出て走るようにしています。走ると考える余裕がなくなるし、ポジティブになりやすいです。太陽の光を浴びる事でビタミンDが生成されて免疫力が高まったり、セロトニンが分泌されて、夜ぐっすり眠れる様になり、次の日にすっきり起きれる事で清々しい気持ちで1日を迎えられます。
あと運動では無いですが男だと言われなくともやると思いますが自慰行為です。何かに集中する事はストレス緩和になります。
クレアチン
筋トレ用のサプリメントですが、疲労感がなくなるのでポジティブな感じになれます。副作用とかもあるみたいなので薬を飲んでる方はかかりつけ医と相談した方が良いです。
最後に
辛い時は辛いままで良いんだよというような言葉をTwitterで見た事がありますが、それも伝わるタイミングによっては悪い方向にいきそうだなと思いました。おそらく弱い自分を受け入れる事が大事だという事だと思いますが、その余裕があるかはその人の病状や経済状況もあるのでそこが難しい所ですね。Twitterなどの気になるメッセージなどあれば誰が誰に向けたものか、また前後の文脈を調べた方がいいと思います。ちなみに僕は、パニック障害や社交不安障害で社会復帰しようとしてる人や発達障害グレーゾーンやうつ病になり掛けの状態の人達がメンタルの病気にならないためのメンタルハック・ライフハックを伝えようと思って活動をしています。なのでそういった目線で見ていただけると良いかと思います。また皆さんの不幸感や暗い気持ちから抜け出すオススメの方法があればコメントで教えてください！
